اینکه تصمیم بگیرید که آماده ترک سیگار باشید تنها نیمی از راه مبارزه است. دانستن اینکه باید از کجا مسیرتان را برای کنار گذاشتن دخانیات شروع کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا یک جهش فوق العاده داشته باشید. ما برخی از روشهای موثربرای کنار گذاشتن سیگار را، گرد هم اورده‌ایم.
طبق گفته انجمن آمریکایی ریه، استفاده از دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم (دریافت دود سیگار در ریه افراد غیر سیگاری)، مسئول مرگ و میر سالانه بیش از ۴۸۰۰۰۰ نفر در ایالات متحده است.
اکثر مردم از خطرات بهداشتی متعدد ناشی از کشیدن سیگار آگاهی دارند و در عین حال مصرف دخانیات همچنان عامل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در این کشور است.
ترک سیگار یک رویداد منفرد نیست که در یک روز رخ دهد، این یک سفر است. با ترک آن شما سلامتی، کیفیت زندگی و طول عمر خود را ارتقا می‌دهید و همچنین زندگی کسانی که در کنار شما زندگی می‌کنند.
برای ترک سیگار شما نه تنها نیاز به تغییر رفتار و مقابله با علائم ترک نیکوتین دارید، بلکه باید راه‌های دیگری برای مدیریت حالات خود پیدا کنید. با برنامه ریزی درست، شما می توانید از اعتیاد به نیکوتین آزاد شوید و این عادت را به خوبی کنار بگذارید. در اینجا ۵ راه حل برای ترک سیگار وجود دارد.
آماده شدن برای روز ترک سیگار
هنگامی که تصمیم گرفتید که سیگار کشیدن را کنار بگذارید، آماده هستید تا یک تاریخ ترک را تنظیم کنید. یک روز را انتخاب کنید که زیاد دور نباشد (به طوری که ذهنیت شما تغییر نکند) اما زمان کافی را برای آماده شدن به شما بدهد.
چند راه حل برای جلوگیری از ترک سیگار وجود دارد اما در نهایت شما باید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید:
بطور ناگهانی ترک کنید و یا تا زمان ترک خود سیگار بکشید و سپس متوقف کنید
ترک تدریجی یا مصرف سیگار خود را تا تاریخ معین شده ترک، به آرامی کاهش دهید و سپس کنار بگذارید.
تحقیقاتی که روشهای ترک سیگار یکباره را با کاهش تدریجی مقایسه کرده‌اند، دریافته‌اند که هیچ کدام از این روشهای ترک سیگار نسبت به دیگری برتری ندارند، بنابراین بهترین روش را برای خودتان انتخاب کنید.
در اینجا یکسری توصیه توسط انجمن سرطان آمریکا برای کمک به شما برای آماده شدن در تاریخ ترک سیگار آمده است:
- در مورد تاریخ ترک سیگار خود به دوستان، خانواده و همکاران خود بگویید.
- همه سیگارها و مواد مربوط به سیگار را دور بریزید.
- تصمیم بگیرید که آیا از روش کنار گذاشتن کامل استفاده می‌کنید یا از مواد جایگزین نیکوتین و یا درمانهای دیگر استفاده می‌کنید.
- اگر قصد دارید به صورت گروهی سیگار را ترک کنید، در یک گروه ثبت نام کنید.
- از جایگزین‌های خوراکی همانند آبنبات سخت، آدامس بدون قند، چوب هویج، نی قهوه و خلال دندان استفاده کنید.
- یک سیستم پشتیبانی مانند یک عضو خانواده که با موفقیت سیگار را ترک کرده است و دوست دارد به شما کمک کند را انتخاب کنید.
- از دوستان و اعضای خانواده که سیگاری هستند، درخواست کنید که به هنگام حضور شما سیگار نکشند.
- اگر قبلا اقدام به ترک کرده‌اید در مورد کارهایی که باید انجام می‌دادید و کارهایی که نباید انجام می‌شد، فکر کنید
فعالیت‌های روزانه- همچون بیدار شدن در صبح، تمام کردن یک وعده غذایی و سرو یک قهوه، اغلب اوقات می‌تواند میل به سیگار کشیدن را هم به دنبال داشته باشد. اما شکستن رابطه میان عامل تحریک و سیگار کشیدن یک روش خوب برای مبارزه با تمایل نسبت به سیگار کشیدن است.
در روز ترک شما باید:
- در هر صورت سیگار نکشید
- مشغول باشید
- در صورت انتخاب یک جایگزین نیکوتین، استفاده از آن را شروع کنید
- در یک گروه ترک سیگار شرکت کنید یا یک برنامه خود مراقبتی را دنبال کنید
- آب و آب میوه بیشتری بنوشید
- الکل را کمتر کنید یا اصلا ننوشید
- از افراد سیگاری دوری کنید
- از شرایطی که در آنجا شما تمایل به سیگار کشیدن دارید، دوری کنید
به طور قطع چندین بار در روز تمایل به کشیدن سیگار در روز ترک خواهید داشت، اما آن را پشت سر خواهید گذاشت. اقدامات زیر ممکن است به شما برای مبارزه با درخواست سیگار کمک کند:
تاخیر دادن تا زمانی که حرص و ولع شما به پایان برسد. تقاضای سیگار اغلب در عرض ۳ تا ۵ دقیقه ادامه می‌یابد.
تنفس عمیق. به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید و شمردن تا ۳ و خروج از دهان با شمردن تا عدد ۳ را انجام دهید. تجسم کنید که رگهای شما پر از هوای تازه است.
نوشیدن آب به صورت جرعه جرعه برای از بین بردن تمایل به سیگار
مشغول کردن فکر با کاری دیگر. ترجیحا به پیاده روی بروید.
این چهار توصیه بالا به شما کمک می‌کند تا برای مبارزه با درخواست کشیدن سیگار قدم بردارید.
