تمرینات اسکات، ماهیچه‌های سرین، همسترینگ، مفاصل ران و چهار سر ران را به چالش می‌کشد. تمرینات ترکیبی، بیشتر از تمرینات انفرادی کالری می‌سوزانند و به آب کردن چربی کمک می‌کنند.قرار دادن تمرینات اسکات در جلسات تمرینات قدرتی، به میزان دو یا سه بار در هفته، یک راه موثر برای کاهش چربی بدن و تقویت عضلات شماست.
شروع کنیدتمرینات اسکات، قسمت پایین بدن را تقویت می‌کنند. برای انجام این حرکت، صاف بایستید. زانوهایتان را کمی خم کنید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض لگن‌تان از هم باز کنید. لگن‌تان را به سمت عقب ببرید و زانوهایتان را خم کنید. وقتی رانتان با زمین موازی شد، مکثی کنید. سپس با فشار آوردن روی پاشنه پایتان بلند شوید و دوباره به وضعیت اول بازگردید. ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.بقیه‌ی چیزها را فراموش نکنیدترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، تمرینات قدرتی و کاردیوی منظم، بهترین راه برای آب کردن چربی بدن است. وارد کردنتمرینات اسکات در برنامه‌تان مفید خواهد بود، اما برای رسیدن به بهترین نتیجه، روی یک روش جامع تمرکز کنید.منبع
